肌肉泵到炸开了!健身房老鸟说的“泵”到底是什么?

文章正文
发布时间:2018-09-13 14:03

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  当我们初入健身放时

  总有些健身的老鸟们

  会说到:撸铁要有泵感

  Waht??泵感是个什么玩意呢?

  

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  用高强度力量训练

  会使你血液涌入肌肉纤维中

  这种现象,被称为细胞肿胀

  或者更加普遍的叫法是泵感

  泵感会创造了一种愉悦的感觉

  那是因为它提供了非常明显的

  肌肉围度增加,虽然是临时性

  会给人一种非常棒成就感

  

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  然而,深入探讨这一现象发现

  泵感不仅仅可以短期增大肌肉围度

  实际也能够刺激长期肌肉适应力

  促进围度和力量的大幅提高

  通俗点讲

  训练时有泵感,更容易变大

  

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  泵感产生的原理

  当将血液输出训练肌肉的静脉

  被收缩的肌肉纤维堵塞住的时候

  向肌肉纤维输送血液的动脉仍保持通畅

  这将引起更多血液流入堵塞的静脉区域

  静脉中堵塞的血液流入静脉毛细血管

  血液从薄毛细血管中渗漏出来进入肌肉细胞

  就会产生泵感

  

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  最佳的泵感是由持续的肌肉收缩来实现的

  足以在相当长的一段时间阻断静脉血流

  肌肉收缩时间越大

  肌肉内将汇聚更多的血液就能获得更好的泵感

  

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  此外,由Burd等人所进行的研究表明

  泵感诱导方法也可以增加肌肉蛋白质的合成

  运动后肌肉活检显示

  腿部伸展运动能够更加有效地增加肌肉蛋白质合成

  连续的六秒能够增强静脉闭塞以产生更强烈的泵感

  达到刺激肌肉蛋白质合成的目的

  

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  当然更常见的泵感健身法

  核心是:更高次数、更少休息

  非常高次数的训练接短暂的组间歇的效果相当好

  例如,同时练两个练习或练超级组

  同一部位练12-15次能够产生大量乳酸

  这样就会引发一个巨大的泵感

  

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  另一个众所周知

  能够产生相当大的乳酸积累的

  训练方法是递减组

  理解起来也很简单

  练到没力气然后下降重量

  然后继续以较低的重量来练,也直到力竭

  像这样能够促使肌肉会产生巨大的能源需求

  就会促进乳酸生产和创造一个强烈的泵感

  

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用肌酸增强泵感

肌酸是存在于肌肉细胞中的天然渗透调节物质

通过渗透增加保水细胞来防止脱水

它能够维持水化反应,减少脱水对运动性能的负面影响

此外,它能够通过促进更多的流体进入肌肉来产生巨大的泵感

当然,它们能够通过触发肌肉蛋白质合成来增加细胞体积

达到肌肉围度增大的效果

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肌酸在人体内储存越多

力量及运动能力越强

新改良配方能够更好地吸收

加速促进肌肉生长

高性价比400g 80份,三个多月的量

每份提供相当于5斤牛肉

  肌酸不是违禁药物

  其天然存在众多食物中

  因此,任何的运动组织都不禁用肌酸

  据说在96年奥运会上

  每四位获奖选手中就有3人使用肌酸

  而你为了健身效果最大化,有什么理由不选择它?

  图文源于网络,如有侵权请联系删除

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