史上变态的燃脂方法,这个夏天请瘦成闪电!

文章正文
发布时间:2018-04-13 11:39

史上变态的燃脂方法,这个夏天请瘦成闪电!

2018-04-13 10:30来源:健美健身联盟

原标题:史上变态的燃脂方法,这个夏天请瘦成闪电!

Tabata训练可以说是当今世界上最快的燃脂方法,而他的训练强度几乎可以用变态来形容,不要小看下面这几个动作,一轮下来,绝对让你累成狗!

选择下面四个及以上不同的动作,比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒,记住全力撸,不要给自己留有余地。撸完后休息10秒,按这个节奏持续撸8轮,休息20秒,然后换动作。

记住哦,是按下面选择四个及以上的不同的动作开练!

每个动作8轮

1、箭步跳20秒+休息10秒

2、俯卧撑20秒+休息10秒

3、立卧撑20秒+休息10秒

4、仰卧卷腹20秒+休息10秒

5、箭步跳20秒+休息10秒

6、俯卧撑20秒+休息10秒

7、立卧撑20秒+休息10秒

8、仰卧卷腹20秒+休息10秒

练习要求:

1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸等。

2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作,比如立卧撑、箭步跳等。

3、做动作的过程中,每个动作都要尽全力去撸,这样达到的效果才会最佳。

4、训练频率每周2-3次就可以,具体可以根据自己情况来定。

最后再分享Tabata腹部燃脂训练视频:

— END —返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top